3 động tác giúp chân thon gọn hiệu quả

Một đôi chân dài thon thả, mịn màng là ước muốn của biết bao nhiêu bạn gái, đem lại sự tự tin cho phái đẹp khi muốn diện những chiếc váy hợp thời trang hoặc trong chiếc quần bó sát quyến rũ khi dạo phố.

Tập thể dục là một trong những mẹo mang lại hiệu quả rõ nét nhất cho bạn gái để có được thân hình cân đối. Tập thể dục không những đem lại đôi chân săn chắc mà còn giúp cho chị em hạn chế tình trạng “sần vỏ cam”.

Thực tế chứng minh rằng, trong cuộc sống hiện đại không phải người nào cũng có thể sắp xếp cho mình một khoảng thời gian và không gian nhất định để tiến hành áp dụng các bài tập thể dục.



Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu với các chị em ba động tác tiết kiệm nhiều thời gian và đặc biệt là không hề tốn kém mà vẫn giúp cho đôi chân dài của chị em thêm thon thả.

Động tác 1: Nâng chân

Khi đã làm hết mọi việc ở nhà thì cũng quá muộn để có thể đi ra ngoài công viên cùng với mọi người. Vì vậy, ngay tại nhà, bạn cũng có thể vừa xem chương trình giải trí trên TV và vừa thực hiện được động tác này.

Tư thế nằm nghiêng, tay trái chống xuống đỡ dưới đầu bên trái, tay phải chống xuống trước ngực. Chân trái để song song sát sàn, chân phải thẳng và từ từ nâng cao lên trên, càng cao càng tốt, rồi hạ xuống. Khi cảm thấy mỏi chân thì xoay người đổi chân.

Động tác 2: Ngồi xổm

Động tác ngồi xổm này đã không còn xa lạ đối với các chị em ở phòng tập hay ngoài công viên, tuy nhiên tại ngôi nhà chật hẹp của bạn vẫn có thể thực hiện động tác này.

Tư thế người đứng hai chân mở rộng ngang vai, hai tay để ra phía trước song song với mặt đất. Từ từ hạ thấp trọng tâm đến khi hai cẳng chân và hai đùi hợp lại thành một 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đẩy người đứng lên, sau đó lặp lại.

Động tác 3: Chùng chân

Khi ở trong phòng tập hay ở ngoài công viên, động tác này thường được tập cùng với đôi tạ tay. Tuy nhiên lúc ở nhà hay giờ giải lao ở công ty, nơi ban công hạn hẹp diện tích thì bạn vẫn có thể áp dụng động tác này mà vẫn đem lại công hiệu không kém.

Tư thế người đặt chân trước chân sau, hai tay lồng chéo vào nhau và ngửa lên. Mặt ngửa lên trên rồi từ từ đẩy dồn cân nặng cơ thể vào chân trước, phối hợp với đẩy tay lên trên căng hết cỡ, để trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Đây là những động tác cơ bản và dễ áp dụng giúp hỗ trợ đạt được một đôi chân thon gọn hằng mong ước của các chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, các bạn gái cũng nên có một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đem lại hiêu quả cao nhất.

Xem thêm những bài viết chia sẻ tips hay khác tại chuyentrangcongai để có thêm nhiều thông tin.